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2020年6月22日

美国权威机构最新 4 大防癌指南:bet9娱乐论坛选对运动很关键!

作者 逍遥子

据指南介绍,不健康的体重、运动、饮食以及饮酒等因素在2014年导致的新发癌症病例,至少占美国新发癌症病例的18.2%;导致的癌症死亡至少占癌症总死亡人数的15.8%;这几种因素的组合,是仅次于吸烟的癌症风险因素。

保持健康体重

世界卫生组织将成人超重定义为25≤BMI≤29.9k肥胖定义为BMI≥30;而体重健康范围为18.5 ≤BMI≤24.9。虽然遗传因素和新陈代谢变化会导致肥胖,但能量摄入过多和能量消耗少,能量收支不平衡也会导致身体脂肪过多,出现超重和肥胖。 指南建议,饮食中应减少含糖饮料、快餐和西式饮食,多添加富含膳食纤维和地中海饮食模式的食物。

增强体育运动:选择高强度运动更省时

指南建议,成人每周至少进行150‐300分钟的中等强度体育运动,或75‐150分钟的高强度体育运动;以多运动为佳,达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动,最为理想。 如果没有这么多的时间运动,指南建议,选对运动项目就很重要。像是可以选择中等强度和高强度运动相结合的方式,即1分钟高强度运动可以代替2分钟中等强度运动。例如,可以进行150分钟中等强度运动加75分钟的高强度运动;或者100分钟中等强度运动加25分钟高强度运动。

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中等强度运动包括:如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽。

高强度运动包括:慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术、越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球。