九卅娱乐bet9.net
2019年4月6日

九卅娱乐bet9.net,专属为您打造的娱乐平台

作者 逍遥子

九卅娱乐bet9.net,专属为您打造的娱乐平台:
水的特性:
(一)抗压性高:
水在一般情况下经外界压力后不缩小体积,可视为难以压缩之液体,每增加一大气压时,水仅缩小两万分之一。
(二)粘滞性:
水分子具有相互吸引作用,力学上称内聚力,当温度在十五度时,水的粘滞性为空气六十四倍,水的粘滞性随温度升高而降低,因内聚力产生相互摩擦作用,也因此对物体产生摩擦阻力。
(三)流动性:
水的内聚力和张力对外力抵抗能力低,故人体游动时动量转移到水的流动上,动作冲量降低难以表现暴发式用力动作。

游泳自由式教学:
自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。

游泳时基本力学:
(一)浮力:
浮力的大小等于物体所排开的重量。浮力的作用是向上作用于物体。
(二)浮沉现像:
取决于物体的比重。比重是物体重量与体积之比。浮力有助于泳者,完成呼吸和挥臂动作。
(三)平衡现像:
当两臂前伸时,重心前移,相对浮心后移,使重心和浮心在同一垂线,而达到平衡。

游泳时的阻力:
(一)摩擦阻力:
运动时附着于身体的水分子与水产生摩擦现像,来递减物体运动速度,这就是摩擦力,对流线型体来说运动时受到的是因粘滞作用引起的摩擦作用。
(二)形状阻力:
水流对物体形成阻力,称形状阻力挡水面大,压差大阻力越大。

游泳仰式教学:
仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。

一、本校游泳池现况简介:
本校现有 5Om 长游泳池两座,分别为室外游泳池及室内温水游泳池,室外池开放期间自五月至十一月,室内为十一月至四月。暑假期间只开放室外池,室内池只供训练班使用。
二、游泳装备及注意事项:
泳(衣)裤、泳帽、水镜、浴巾、肥皂、洗发精。来游泳池上课或练习均不能穿拖鞋,进池前先脱鞋并将鞋子置于鞋架上,入水前请冲洗身体,到池边先拨水洗脚再入水,在池畔严禁追逐、奔跑及推同学入池。
三、入水法为保障学生的安全:
入池时务必要求背向游泳池,以防滑倒有后脑撞及池壁之顾虑。

走动漂浮练习:
两人一组面对面、手拉手,动作要领与静止时相同,要特别注意手的动作与被拉者手部必须伸直。如被拉者手握得很紧,拉者要提醒他放轻松,约走三个水道宽,途中同伴如已很适应,中途放手、再拉,体会有人拉与自己漂浮两者的差异,并告诉学员只要按要领做,有没有人拉是没有差异的,此时应教导学生水中站立法,为自行漂浮预作准备。
水中站立法:
于漂浮即将结束时,双脚先同时踏着池底,踏稳之后手++向后划,以抵消脚踏池底的冲力,最后把头抬起顺势张开嘴吸气。

游泳蝶式教学:
蝶泳打腿动作要领与捷泳相同,两腿自然并拢伸直,踝关节下压,两脚掌微向内转成一内八字形,惟两腿必须合并进行。开始打腿时,将臀部下压,两腿放松伸直向上移,在两腿略为浮出水面后,腰腹部发力,带动大腿、小腿、脚背向后向下进行打腿,在小腿准备向下打腿时,会由于水中阻力,以及两腿仍向上移动的惯性作用,膝盖关节约略形成110~130度的弯曲,而随着向下打腿作用力的产生,臀部及大腿并逐渐地向上浮出水面,最后,当向下打腿动作结束,膝关节伸直后,随即再将臀部下压,两腿向上移动,如此反复,即为蝶泳所谓的鞭状打腿动作。
蝶泳出发动作:
蝶泳的出发跳水动作与捷、蛙泳相同。预备出发时,两脚张开约与肩同宽,脚趾扣住出发台前缘,屈膝弯腰,两手自然垂下后,抓握住两脚内侧之出发台前缘;起跳时,身体重心先向前移动,两臂再推离跳台前缘向前摆动,同时两腿用力蹬离出发台;入水时,两臂并拢伸直低头收颚,以手、头、腰、腿之顺序进入水中滑行,当感觉速度变慢时,开始打腿、划手游泳向前。

游泳的历史:
游泳是在水上靠自力漂浮并前进的运动,亦是老少咸宜的休闲娱乐,事实上,人类在史前便已懂得游泳。古代许多有文化的民族,如埃及、亚述、希腊和罗马都非常重视游泳技巧,并将之当做军事训练项目。

适应水性阶段:
陆上做操部分,强化伸展及学习迁移的动作,例:收腿动作,手足同时收的练习。
强化适应的教学法:
边跳边蛙式划手,上下韵律呼吸法,对日后的韵律呼吸有帮助。
打水阶段教学:
肩部太僵硬或力量不均,以提示放肩伸直,腰部太沉过度用力,提示微弓臂腰放松。

游泳的优点:
游泳能提高人的呼吸系统的功能,水的密度比空气的密度大八百二十倍,故人在水中呼吸要承受十三公斤重的压力,为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活量就会增大,所以经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达五千毫升,而一般人肺活量只须三千五百毫升,这样经过锻炼后,能够充分吸入氧气,呼出二氧化碳,使体内组织细胞新陈代谢旺盛,对防治慢性气管炎,改善肺气肿有良效,其次游泳能提高心血管系统功能,水温比体温低,水的导热性是空气的二十六倍,接触水后常常先引起末梢血管的收缩,继而发生适应性的扩张,这些因素能大大增强心脏的功能,减少代谢废物在血管壁上的沉着,还有游泳能使大脑皮层的兴奋性增高,指挥功能增强,工作后若到水中游泳片刻,将会感到精神振奋、疲劳消失、周身轻快,尤其对中老年人来说,常游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

游泳韵律呼吸:
1.韵律呼吸要领(入水前嘴巴张开吸气)。
2.在水中鼻子要发出ㄣ的声音。
3.嘴巴在水里是闭起来得(水中眼睛张开)。
4.在水中鼻子、嘴巴都可以吐气。
5.出水面嘴巴张开ㄆㄚ的声音(在回1.动作)。